十大高血压吃什么食物好

1、芹菜

什么蔬菜适合秋天种？芹菜。芹菜的抗寒性较差，且不耐高温，所以最适宜在秋季种植，比较适合在15～20℃的温度环境，15℃以下会导致发芽迟缓，30℃以上的芹菜种子几乎不发芽，所以特别需要控制好温度。秋季芹菜要适时早播，一般在6月下旬到8月之间进行，这时温度高，有利于芹菜出苗，并且后期定植过程中不会遇到低温天气，若是播种过晚，可能会遭受轻微冻害。一般情况下，芹菜从种植到收获大约需要120天左右的时间。

2、洋葱

洋葱肉质柔嫩，汁多辣味淡，营养十分丰富，有“蔬菜皇后”的美誉。它不仅有提鲜、杀菌的作用，所含的植物性雌激素也极高，位列富含雌激素的食物排行第四名。女性可以经常吃些洋葱来补充体内雌激素，好保持年轻状态。此外，洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力，也是很适合中老年人的保健食物。

3、大蒜

大蒜、洋葱、葱等富含硫化物的食物都是很好的养肝食材，大蒜含有天然的化合物以及抗氧化剂，除了能有效杀菌，还有助于活化肝脏排毒必须的酶，加上丰富的大蒜素、硒，能和硝酸盐结合，减少有毒的“亚硝酸盐”产生的机会，并且和铅（重金属）融合并排出，因此吃大蒜对净化肝脏、加强解毒能力很有帮助。保护肝脏调节血糖水平，降低血粘度、预防血栓，大蒜不仅具有独特的药理活性，而且无过敏反应、无副作用、无毒性。

4、香蕉

香蕉果肉软糯，美味可口，是四季都常见的水果，也是对眼睛好的水果。香蕉中含有丰富的钾和胡萝卜素等营养元素，对眼睛有明眼和缓解眼疲劳等作用，十分适合长期食用。香蕉还能美容养颜、促进消化，帮助肌肉松弛，使人身心愉悦，并具有一定的减肥功效，深受消费者的喜爱。

5、海带

海带含有蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等多种营养素，是一种理想的天然海洋食品。同时它也是家庭餐桌上的常见客，常吃海带能为身体补充碘元素，可以预防“粗脖子病”。海带所含蛋白质和碳水化合物是菠菜的几倍到几十倍，并且海带中的褐藻酸钠盐，对动脉出血症也有止血效能，因此海带是一种有利于伤口愈合的食物。

6、红薯

从维生素的角度来看，红薯是极佳的维生素A来源，一个中等大小的红薯就能满足维A日需求量的40%，是薯类中Va含量最高的。红薯中富含丰富的维生素A，维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用，而且对于维持人体正常的视觉功能十分有帮助，同时还可以预防夜盲症，平时吃一些红薯来增强免疫力是很管用的。红薯一般煮熟吃最有营养价值，可以让膳食纤维更加容易被消化，能够刺激肠道蠕动，而且煮过的红薯味道更甜，变得更加美味，也可以让糖分变得更加容易吸收。

7、西红柿

血糖高吃什么食物好？排行榜ABC小编推荐西红柿。西红柿营养丰富，为低糖低脂的果蔬，其含糖量约为2%左右，每100克所含脂肪为0.2g，碳水化合物3.3克，热量15千卡，是减肥最佳果蔬，也是糖友们作为蔬菜或水果的最佳选择。它还含有非常丰富的维生素C，对于改善糖尿病病情十分有益。

8、猕猴桃

猕猴桃又称奇异果、基维果、长寿果、美容果，口感酸甜，营养价值很高，享有“水果之王”、“世界珍果”的美誉。猕猴桃性寒味甘，含有丰富的维生素C、多种微量元素和人体所需17种氨基酸，具有美肤养颜、清热止渴、健脾开胃的功效，对于降火也有效果明显，是去火效果非常好的水果。不过猕猴桃性寒，不宜多食，脾胃虚寒者应慎食。

9、燕麦

燕麦去壳磨成粗细不同的燕麦片，是日常生活中常见的一种食品，也是深受欢迎的保健食品。 因为燕麦所含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。燕麦当中的膳食纤维含量也特别丰富，而膳食纤维可促进肠胃蠕动的速度，加快排便，因此燕麦也是清肠排便最佳食物之一。

10、酸奶

在乳制品当中，酸奶可以说是深入人心的清肠排便饮品。酸奶之所以有润肠通便的功效，是因为酸奶中含有丰富的有机酸及益生菌，能够促进胃酸的分泌、加速肠胃蠕动，对于食物消化有着很大的帮助，同时经常喝酸奶也有润肠的作用，所以对于缓解便秘也是比较好的。

1、大枣

大枣是重阳节十大水果之一，10月市场上大枣品种多，而且鲜枣脆甜嫩美，大枣制成的制成蜜枣、红枣、熏枣、黑枣、酒枣、牙枣等蜜饯和果脯香甜可口。大枣风味独特，不寒不热，营养特别丰富，维生素C的含量特别丰富，每100克鲜枣果肉中的含量为352mg，是苹果中维生素C含量的70倍，有健润脾胃、养血、补气的功效。而且此时的大枣果皮颜色火红色，特别的显得喜庆和具有向上的正能量，包含有鼓励的意义，象征着爱情红红火火，祝福新的生活红似火。

2、核桃

核桃是一种大家熟知的坚果，含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维，其膳食纤维含量为9.5g/100g，属于纤维较高的坚果。平时多吃核桃，还可以健脑，这是因为核桃含有蛋白质和不饱和脂肪酸，这些物质是大脑组织细胞代谢的重要物质，能够滋养脑细胞，对增强脑部功能有很大的帮助。

3、黑木耳

黑木耳是我国珍贵的药食兼用胶质真菌，也是世界上公认的保健食品，为中国十大常见的干货之一，生长于栎、榆、杨、榕、洋槐等阔叶树上或朽木及针叶树冷杉上。我国是黑木耳的故乡，早在4000多年前的神农氏时代便认识、开发了黑木耳，并开始栽培、食用。黑木耳不仅滑嫩可口，滋味鲜美，而且营养丰富，干品中蛋白质、维生素和铁的含量很高，尤其是蛋白质含量堪比动物食品，有“素中之荤”的美誉。黑木耳是中国餐桌上常见的美食，像凉拌木耳、木耳炒蛋、木须肉、鱼香肉丝等，很受人们喜爱。

4、虾

许多水产品的蛋白质含量都很高，虾也是其中之一。虾的蛋白质含量18.9%左右，位列十大高蛋白食物排行榜第八。虾除了是低脂高蛋白食物外，其碳水化合物含量也超级低，适合做减肥餐，好吃又减脂。而且虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，其富含的维生素、钙、磷脂等对小儿、孕妇尤有很好的营养补充作用。

5、黄花菜

黄花菜又名金针菜，富含多种维生素和各种矿物质，自古以来就是一种美食，被誉为席上珍品。黄花菜还被称为“健脑菜”，具有很好的健脑、抗衰老的功能，对预防老年人智力衰退有很好的疗效。黄花菜也是高维生素B2食物的一种，其维生素B2含量为0.21mg/100g。常吃黄花菜还能滋润皮肤，增强皮肤的韧性和弹力，有祛斑美容的效果。

6、海带

海带是多年生大型食用藻类，是家庭餐桌上的常见客。海带不仅味道非常好，对于缺硒人群来说，吃海带补硒的效果也很好，每100g海带含硒9.54μg。海带成本低廉，营养丰富，含有蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等多种营养素，是一种理想的天然海洋食品。买 购小编了解到，除了硒元素外，海带还含有丰富的钾元素、胶体纤维及膳食纤维，能调节钠钾平衡，降低血浆胆固醇，提高胰岛细胞外周敏感性，有着降低血压、血脂和血糖的功效。

7、鱼肉

鱼肉是有名的低脂高蛋白的肉类，每100克鱼肉的蛋白质约18克，脂肪不足1克，而且鱼肉的脂肪都是不饱和脂肪酸，是非常健康的营养成分，因此鱼肉属于低脂的肉类，同时又富含蛋白质，是很好的高蛋白食材。鱼的种类很多，主要的食用淡水鱼包括鲤鱼、草鱼、鲫鱼、鳜鱼等，海水鱼包括黄鱼、带鱼、平鱼等，它们都具有肉质细嫩鲜美、营养丰富的特点，不仅高蛋白低脂肪，还是一些维生素、矿物质的良好来源，但要注意鱼肉的不同做法会导致鱼肉的热量有不同程度的增加，减肥的人建议选择清蒸的方式。

8、大蒜

在现实的生活中，很多人都不喜欢吃大蒜，因为大蒜有一股独特的味道。但其实大蒜有多种营养成分，例如蛋白质、维生素、矿物质以及脂肪等，并且能够用于治疗多种疾病，有“天然药物之王”之称。大蒜也是糖友们的可以常吃一种食物，它具有提高正常人葡萄糖耐量的作用，还可促进胰岛素的分泌和增加组织细胞对葡萄糖的利用，从而使血糖下降，是降血糖的最佳食物。

9、黄花菜

黄花菜又名金针菜，富含多种维生素和各种矿物质，自古以来就是一种美食，被誉为席上珍品。黄花菜还被称为“健脑菜”，具有很好的健脑、抗衰老的功能，对预防老年人智力衰退有很好的疗效。黄花菜也是高维生素A食物的一种，其维生素A含量为307μg/100g。常吃黄花菜还能滋润皮肤，增强皮肤的韧性和弹力，有祛斑美容的效果。

10、

1、芹菜

什么蔬菜适合秋天种？芹菜。芹菜的抗寒性较差，且不耐高温，所以最适宜在秋季种植，比较适合在15～20℃的温度环境，15℃以下会导致发芽迟缓，30℃以上的芹菜种子几乎不发芽，所以特别需要控制好温度。秋季芹菜要适时早播，一般在6月下旬到8月之间进行，这时温度高，有利于芹菜出苗，并且后期定植过程中不会遇到低温天气，若是播种过晚，可能会遭受轻微冻害。一般情况下，芹菜从种植到收获大约需要120天左右的时间。

2、洋葱

洋葱肉质柔嫩，汁多辣味淡，营养十分丰富，有“蔬菜皇后”的美誉。它不仅有提鲜、杀菌的作用，所含的植物性雌激素也极高，位列富含雌激素的食物排行第四名。女性可以经常吃些洋葱来补充体内雌激素，好保持年轻状态。此外，洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力，也是很适合中老年人的保健食物。

3、大蒜

大蒜、洋葱、葱等富含硫化物的食物都是很好的养肝食材，大蒜含有天然的化合物以及抗氧化剂，除了能有效杀菌，还有助于活化肝脏排毒必须的酶，加上丰富的大蒜素、硒，能和硝酸盐结合，减少有毒的“亚硝酸盐”产生的机会，并且和铅（重金属）融合并排出，因此吃大蒜对净化肝脏、加强解毒能力很有帮助。保护肝脏调节血糖水平，降低血粘度、预防血栓，大蒜不仅具有独特的药理活性，而且无过敏反应、无副作用、无毒性。

4、香蕉

香蕉果肉软糯，美味可口，是四季都常见的水果，也是对眼睛好的水果。香蕉中含有丰富的钾和胡萝卜素等营养元素，对眼睛有明眼和缓解眼疲劳等作用，十分适合长期食用。香蕉还能美容养颜、促进消化，帮助肌肉松弛，使人身心愉悦，并具有一定的减肥功效，深受消费者的喜爱。

5、海带

海带含有蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等多种营养素，是一种理想的天然海洋食品。同时它也是家庭餐桌上的常见客，常吃海带能为身体补充碘元素，可以预防“粗脖子病”。海带所含蛋白质和碳水化合物是菠菜的几倍到几十倍，并且海带中的褐藻酸钠盐，对动脉出血症也有止血效能，因此海带是一种有利于伤口愈合的食物。

6、红薯

从维生素的角度来看，红薯是极佳的维生素A来源，一个中等大小的红薯就能满足维A日需求量的40%，是薯类中Va含量最高的。红薯中富含丰富的维生素A，维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用，而且对于维持人体正常的视觉功能十分有帮助，同时还可以预防夜盲症，平时吃一些红薯来增强免疫力是很管用的。红薯一般煮熟吃最有营养价值，可以让膳食纤维更加容易被消化，能够刺激肠道蠕动，而且煮过的红薯味道更甜，变得更加美味，也可以让糖分变得更加容易吸收。

7、西红柿

血糖高吃什么食物好？排行榜ABC小编推荐西红柿。西红柿营养丰富，为低糖低脂的果蔬，其含糖量约为2%左右，每100克所含脂肪为0.2g，碳水化合物3.3克，热量15千卡，是减肥最佳果蔬，也是糖友们作为蔬菜或水果的最佳选择。它还含有非常丰富的维生素C，对于改善糖尿病病情十分有益。

8、猕猴桃

猕猴桃又称奇异果、基维果、长寿果、美容果，口感酸甜，营养价值很高，享有“水果之王”、“世界珍果”的美誉。猕猴桃性寒味甘，含有丰富的维生素C、多种微量元素和人体所需17种氨基酸，具有美肤养颜、清热止渴、健脾开胃的功效，对于降火也有效果明显，是去火效果非常好的水果。不过猕猴桃性寒，不宜多食，脾胃虚寒者应慎食。

9、燕麦

燕麦去壳磨成粗细不同的燕麦片，是日常生活中常见的一种食品，也是深受欢迎的保健食品。 因为燕麦所含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。燕麦当中的膳食纤维含量也特别丰富，而膳食纤维可促进肠胃蠕动的速度，加快排便，因此燕麦也是清肠排便最佳食物之一。

10、酸奶

在乳制品当中，酸奶可以说是深入人心的清肠排便饮品。酸奶之所以有润肠通便的功效，是因为酸奶中含有丰富的有机酸及益生菌，能够促进胃酸的分泌、加速肠胃蠕动，对于食物消化有着很大的帮助，同时经常喝酸奶也有润肠的作用，所以对于缓解便秘也是比较好的。