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排行前十蛋白质含量高的食物

时间：2024/11/15 9:41:53 编辑： 来源：互联网 标签：饮食健康,减肥食品,食物,保健健康养生,特产熟食干货,

【导语 INTRODUCTION】
排行前十蛋白质含量高的食物扩展整理了关于食物功效相关精选推荐如：香蕉,枇杷,黄瓜,生姜,大蒜,五黑粥,洋葱,板栗,葡萄,冬瓜。蛋白质是人体必需的营养物质，所以在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。蛋白质含量高的食物不仅能为我们提供能量，增强免疫力，而且还能够有效降低体脂率。本文排行榜ABC小编为你盘点十大高蛋白食物，分别是豆腐皮、花生、葵花籽、瘦猪肉、瘦牛肉、黄花菜、鸡肉、虾等，一起来看看吧。
蛋白质含量高的食物
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蛋白质含量高的食物

1、豆腐皮

众所周知，豆制品中蛋白质的含量都是很高的，其中豆腐皮蛋白质含量高达44.6%，是蛋白质含量最高的食物之一，氨基酸的含量也很高。除此之外豆腐皮还含有铁、钙、钼等人体所必需的18种微量元素，营养非常丰富。豆腐皮还具有清热润肺、止咳消痰、养胃、解毒、止汗等功效，是一种既美味又营养的食材。

  • 分类： 米面粮油
  • 产地： 福建省三明市清流县

2、花生

什么食物含钾多？花生就是其中之一。花生是生活中常见的一种坚果，营养非常丰富，其钾含量为587mg/100g，是很不错的补钾食物。并且花生还含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，很容易被身体吸收，可促进人体的新陈代谢，提高免疫力、增强记忆力、调节血脂等作用，深受许多人的喜爱。

  • 分类： 干货坚果
  • 产地： 广东省惠州市博罗县观音阁镇

3、葵花籽

葵花籽又叫葵瓜子，富含不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素，也是高蛋白食物，蛋白质含量高达22.7%，既可以做休闲零食，又可以做食用油源。除此之外葵花籽也可以加入多种菜肴，因为它们富含蛋白质，所以在菜肴中加入葵花籽可以提升食品的营养价值，增添独特的酥脆口感。

  • 分类： 干货坚果
  • 产地： 黑龙江省齐齐哈尔市甘南县
  • 农产品标志产品编号： AGI00379
  • 农产品标志证书持有者： 黑龙江省甘南县向日葵研究所
  • 农产品标志登记年份： 2010年

4、瘦猪肉

排行前十蛋白质含量高的食物

生活中常用的大部分肉类成分都是高蛋白食物，如人们常吃的猪肉，尤其是瘦猪肉蛋白质含量特别高，有20.3%左右，是十大高蛋白食物之一。瘦猪肉也常出现在各种菜谱当中，食用之后，其中所含的蛋白质可以尽快转化为氨基酸，促进人体自身的蛋白质合成，满足人体正常新陈代谢的蛋白质需求。而且猪肉中含有丰富的磷、钾、铁、镁等元素，是人体所需矿物质元素的重要来源。

  • 分类： 干货坚果
  • 产地： 黑龙江省齐齐哈尔市甘南县
  • 农产品标志产品编号： AGI00379
  • 农产品标志证书持有者： 黑龙江省甘南县向日葵研究所
  • 农产品标志登记年份： 2010年

5、瘦牛肉

瘦牛肉的蛋白质含量在20.2%左右，也是蛋白质含量较高的食物。牛肉的蛋白质的氨基酸组成与人体需要接近，且比例均衡，人体吸收利用高。常吃牛肉对身体好，因其丰富的蛋白质、氨基酸，可以提高机体抗病能力，特别是对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。

  • 分类： 干货坚果
  • 产地： 黑龙江省齐齐哈尔市甘南县
  • 农产品标志产品编号： AGI00379
  • 农产品标志证书持有者： 黑龙江省甘南县向日葵研究所
  • 农产品标志登记年份： 2010年

6、黄花菜

排行前十蛋白质含量高的食物

黄花菜又名金针菜，富含多种维生素和各种矿物质，自古以来就是一种美食，被誉为席上珍品。黄花菜还被称为“健脑菜”，具有很好的健脑、抗衰老的功能，对预防老人智力衰退有很好的疗效。黄花菜也是高纤维食物的一种，其膳食纤维含量为7.7g/100g。常吃黄花菜还能滋润皮肤，增强皮肤的韧性和弹力，有祛斑美容的效果。

  • 分类： 蔬菜
  • 产地： 福建省泉州市德化县
  • 农产品标志产品编号： AGI00387
  • 农产品标志证书持有者： 德化县农业科学研究所
  • 农产品标志登记年份： 2010年

7、鸡肉

十月份吃鸡肉是比较好的，鸡肉是一种营养丰富的食物。鸡肉脂肪含量低，而蛋白质含量又很丰富，而且很好消化吸收，是很多人入秋后进补的首选肉类，希望减肥或保持体重、减脂的人群更是以鸡肉为首选。鸡肉的吃法有很多，可以搭配各种蔬菜或坚果，营养也更全面。需要注意的是十月已是深秋季节，饮食不宜辛辣，此时吃鸡肉做法可以选择胡萝卜青椒焖鸡翅、清炖鸡汤、杂蔬鸡腿煲、香煎鸡胸肉、腰果鸡丁等等。

    8、虾

    排行前十蛋白质含量高的食物

    许多水产品的蛋白质含量都很高，虾也是其中之一。虾的蛋白质含量18.9%左右，位列十大高蛋白食物排行榜第八。虾除了是低脂高蛋白食物外，其碳水化合物含量也超级低，适合做减肥餐，好吃又减脂。而且虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，其富含的维生素、钙、磷脂等对小儿、孕妇尤有很好的营养补充作用。

    • 分类： 水产海鲜
    • 产地： 江苏省泰州市兴化市
    • 农产品标志产品编号： AGI00123
    • 农产品标志证书持有者： 兴化市大青虾行业协会
    • 农产品标志登记年份： 2009年

    9、鱼肉

    鱼类是水产的代表，具有高蛋白、低脂肪，维生素、矿物质含量丰富，口味好优点，既易于被人体所吸收，又可以补充各种营养物质，是最有营养的肉类之一。鱼有海水鱼和淡水鱼之分，世界上的可食用鱼类有2万多种，其中富含油脂的鱼类，如野生三文鱼，新鲜金枪鱼和沙丁鱼含有欧米伽3脂肪酸，对大脑细胞很有好处。鱼类给人们的餐桌增加了丰盛的菜品和丰富的营养来源，且烹饪方式很丰富，清蒸、红烧、家常烧、油炸、炖汤等，每一种吃法都鲜美无比。

    • 中文名： 我为鱼肉
    • 类型： 架空历史，爱情
    • 作者： 宁远

    10、山核桃

    山核桃是一种大家熟知的坚果，含有较高的蛋白质、脂肪酸和铁元素，铁的含量为6.8mg/100g，是补铁的最佳食物之一。平时多吃核桃，还可以健脑，这是因为核桃含有蛋白质和不饱和脂肪酸，这些物质是大脑组织细胞代谢的重要物质，能够滋养脑细胞，对增强脑部功能有很大的帮助。

    • 分类： 干货坚果
    • 产地： 天津市蓟县
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