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高纤维食物前十排名评价高的都有哪些

时间：2024/11/22 13:39:16 编辑： 来源：互联网 标签：膳食纤维,饮食健康,食疗食补,健康常识,食物,

【导语 INTRODUCTION】
高纤维食物前十排名评价高的都有哪些扩展整理了关于食物功效相关精选推荐如：苹果,无花果,饺子,西葫芦,板栗,黑芝麻,花生,枸杞,红薯,黄瓜。高纤维食物通俗来讲就是含膳食纤维高的食物，可促进肠道健康、预防糖尿病，平时适当的吃一些对人体健康有益。那么日常高纤维食物有哪些？在高纤维食物一览表中，常见的高纤维食物有紫苏、罗汉果、紫菜、黄豆、鱼腥草、小麦等。下面排行榜ABC小编就为大家盘点下高纤维食物前十排名，一起来详细了解下吧。
高纤维食物前十排名
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    紫苏>>
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    罗汉果>>
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高纤维食物前十排名

1、紫苏

紫苏别名桂荏、苏麻、水升麻、白苏、赤苏等，有特异的芳香，既是蔬菜，又是一味很好的中药。紫苏中富含丰富的蛋白质、维生素和膳食纤维，其中膳食纤维含量高达60.6g/100g，是高纤维食物排名前十的一种食物。而且紫苏中的不饱和脂肪酸具有延缓衰老、保护视力、降低血脂、减肥等作用，不少人做菜都喜欢加点紫苏，多少都有些食疗功效。

  • 分类： 蔬菜
  • 产地： 黑龙江省佳木斯市桦南县
  • 农产品标志产品编号： AGI01806
  • 农产品标志证书持有者： 桦南县绿色食品协会
  • 农产品标志登记年份： 2016年

2、罗汉果

罗汉果，中药名，是葫芦科植物罗汉果的干燥果实，味甘，性凉，有清热润肺，利咽开音，滑肠通便之效。罗汉果常生于山坡林下及河边湿地、灌木丛中，主要分布于江西、湖南、广东、广西等地。广西最好的药材是什么？桂林罗汉果，鲜果果皮黄绿色，果瓤海绵状，黄白色；干果果皮黄绿色至黄褐色，有弹性，相碰有清脆音，果瓤海绵状，黄白色至黄棕色，纤维绒细，籽多呈扁圆形；气微，味甜；浸出物含量≥34%，罗汉果皂苷V（C60H102O29）含量≥1.2%。

  • 分类： 水果
  • 产地： 广西壮族自治区桂林市永福县

3、紫菜

说起高膳食纤维食物，排行榜ABC小编想到了紫菜。紫菜有很高的营养价值，是一种不可多得的海洋食材，也是世界上产值最高的栽培海藻。紫菜富含膳食纤维、多种维生素及钙、钾、镁、钠等微量元素，还含藻类特有的藻胆蛋白，具有抗衰老、抗凝血和降血脂作用。其中干紫菜所含膳食纤维含量高达21.6g/100g，是高纤维食物之一。因其具有天然的鲜美味道，做菜或汤料皆宜，素有高营养海味汤料之称，深受人们的普遍欢迎。

  • 分类： 水产
  • 产地： 江苏省南通市如东县

4、黄豆

黄豆又叫大豆，所含营养全面又丰富，在百种天然食品中名列榜首，是中国重要粮食作物之一，最常用来做各种豆制品以及食用油。大豆中含有丰富植物蛋白质、维生素、钙元素和锌元素，其中维生素E的含量高达18.9mg，可以说是最佳补维生素E的食物了。平常多吃些黄豆不仅能提高人体免疫力，还有改善肤质，延缓衰老的功效。

  • 分类： 米面粮油
  • 产地： 湖北省荆州市洪湖市
  • 农产品标志产品编号： AGI01761
  • 农产品标志证书持有者： 洪湖市螺山镇大豆产业协会
  • 农产品标志登记年份： 2015年

5、鱼腥草

鱼腥草又叫折耳根，是中国药典收录的草药，我国南方不少地区的人比较喜欢把鱼腥草做菜吃，常见吃法有凉拌鱼腥草，鱼腥草炒肉丝，鱼腥草鲫鱼汤，油辣鱼腥草等。鱼腥草味辛，性寒，归肺经。能清热解毒、消肿疗疮、利尿除湿、清热止痢、健胃消食等。鱼腥草除了具有极高的药用价值外，还富含有蛋白质、脂肪、多糖、维生素等多种营养成分。需要注意的是，新鲜鱼腥草属于野菜，没有经过长时间的人工栽培，不宜长期大量食用。

    6、小麦

    粗纤维多的食物有哪些？小麦就是粗纤维食物之一，其膳食纤维含量很高。而且小麦中的膳食纤维是最浓、最有效且最适合人体的膳食纤维，属于一种稳定纤维素。平时适当的吃一些小麦这类的高纤维食物，还能加强肠道蠕动，减轻肠道压力，及时排除身体淤积的毒素，深受不少人的青睐。

    • 分类： 米面粮油
    • 产地： 江苏省泰州市兴化市

    7、酸枣

    说起补铁之王，肯定许多人与排行榜ABC小编一样想到了大枣。枣类品种有很多，其中酸枣所含的维生素C和铁元素都尤为突出，它的含铁量达到了6.6mg/100g，位列补铁补血水果排行榜之首，长期食用可以促进血红细胞增长，增强新陈代谢水平，可以说是最适合孕妇补铁的水果，但孕妇也不宜多吃。另外，它具有很大的药用价值，失眠人群可用酸枣仁煮水饮用，改善睡眠效果极好。

    • 分类： 水果
    • 产地： 陕西省延安市

    8、核桃

    十月份吃什么食物好？可以适当吃一些坚果，核桃就是一种常见且营养价值高的坚果。秋天，是各种坚果类收获的季节，一般来说我国很多地区的核桃采摘都在白露节气前后。平日里我们都是吃干核桃居多，十月前后正是吃新鲜核桃的好时节，一年仅有一次的鲜食。鲜核桃奶油般的果肉，被誉为“植物界的唐僧肉”，新鲜核桃刚从树上摘下，水分多，脂肪含量低，没有干核桃的油腻感，吃起来清香，脆甜。另外，编辑推荐适合秋天吃的坚果：板栗、花生、瓜子、开心果、杏仁等。

    • 分类： 干货坚果
    • 产地： 天津市蓟县

    9、黄花菜

    黄花菜又名金针菜，富含多种维生素和各种矿物质，自古以来就是一种美食，被誉为席上珍品。黄花菜还被称为“健脑菜”，具有很好的健脑、抗衰老的功能，对预防老人智力衰退有很好的疗效。黄花菜也是高蛋白食物的一种，其蛋白质含量为19.4%。常吃黄花菜还能滋润皮肤，增强皮肤的韧性和弹力，有祛斑美容的效果。

    • 分类： 蔬菜
    • 产地： 福建省泉州市德化县
    • 农产品标志产品编号： AGI00387
    • 农产品标志证书持有者： 德化县农业科学研究所
    • 农产品标志登记年份： 2010年

    10、番石榴

    番石榴别称芭乐，它因为外皮光滑而有瑕疵，和常见的石榴表皮及果实形状极为类似，所以冠以“石榴”的名字。新鲜成熟的番石榴有着特殊的香气，有止痢、止血、健胃等功效。另外，番石榴是偏温热性质的，含有大量维生素C，不仅可以促进细胞代谢，帮助细胞排毒，增强机体抵抗力，还是很适合宫寒女性吃的水果。

    • 分类： 水果
    • 产地： 海南省琼海市
    • 农产品标志产品编号： AGI02046
    • 农产品标志证书持有者： 琼海市石榴专业技术协会
    • 农产品标志登记年份： 2017年
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